Memanaskan seluruh badan

Ia tidak menyenangkan untuk mencederakan lengan anda. Ia bukan sahaja menyebabkan banyak kesakitan, ia juga menghilangkan anda daripada permainan. Selalunya ia berlaku apabila anda tidak mampu. Jadi apa yang perlu dilakukan untuk melindungi diri anda daripada kecederaan?

Aktiviti asas dan pencegahan yang melindungi kita daripada kecederaan ialah memanaskan badan. Ia mempunyai dua fungsi. Satu adalah untuk mengekalkan kecergasan dan kecergasan dalam bermain (perspektif jangka panjang), satu lagi adalah untuk menyediakan badan dan minda untuk kerja selanjutnya di bengkel kami pada hari tertentu (perspektif jangka pendek). Memanaskan badan adalah sangat penting dalam kerja kita sehingga kita harus selalu melakukannya terlebih dahulu. Adalah lebih baik untuk meluangkan 30 minit sehari untuk melakukan senaman asas (termasuk memanaskan badan) sepanjang minggu, daripada bekerja empat jam dalam satu hari. Saya tahu dari amalan bahawa bukan mudah untuk konsisten, semua orang pernah mengalami pasang surut dalam topik ini, tetapi anda tidak boleh berputus asa.

Dalam kes saya, pemanasan terdiri daripada 4 bahagian. Bergantung pada jumlah masa yang ada, saya cuba menghabiskan 5 hingga 15 minit pada setiap bahagian. Kami memerlukan 20 hingga 60 minit untuk menyelesaikan keseluruhan set latihan.

- Memanaskan seluruh badan

– Memanaskan tangan kanan

– Memanaskan tangan kiri

– Memanaskan badan terakhir digabungkan dengan latihan skala dan skala

Dalam jawatan ini, kita akan berurusan dengan perkara pertama, iaitu memanaskan seluruh badan. Anda mungkin tertanya-tanya mengapa anda memerlukannya. Saya sudah menterjemah.

Membaca entri Kasia, Szymon, Michał, Mateusz dan saya, anda dapat melihat kemunculan perkataan "relax" yang kerap. Ia tidak sengaja, kerana setiap daripada kita menyedari betapa pentingnya faktor ini dalam permainannya. Anda boleh menemui kelonggaran mental, kelonggaran fizikal, kelonggaran muzik (aliran, perasaan), dan lain-lain. Memanaskan badan sebenarnya meletakkannya dalam keadaan kendur fizikal. Semasa bermain, tidak kira apa instrumen, kami melibatkan seluruh badan, bukan sahaja tangan dan kaki. Oleh itu, bersama-sama dengan prinsip "daripada umum kepada khusus", pemanasan badan kita harus bermula dengan latihan seluruh badan.

Untuk permulaan yang baik

Untuk membangunkan badan kita sedikit pada permulaan, kita melakukan perkara berikut seperti dalam pelajaran PE:

1. Peredaran pinggul kiri dan kanan,
2. Peredaran badan kiri dan kanan,
3. 10 cangkung.

Jika anda merasakan perlu untuk lebih banyak senaman (kaki, belakang, dll.), saya merujuk anda ke laman web bodybuilding.pl di mana anda akan mendapat nasihat profesional dengan gambar. Dan sekarang kita meneruskan…

Menghulurkan tangan

Langkah seterusnya ialah meregangkan tangan anda. Kami berdiri di atas kaki yang diluruskan, berganding tangan, bengkok dan lurus, meregangkan tangan kami setinggi mungkin. Pelbagai latihan seterusnya adalah percuma, apa sahaja yang memanaskan badan dan meregangkan tangan anda adalah bagus. Bagi pihak saya, saya mengesyorkan latihan 2 hingga 4a dari laman web yang disebutkan di atas klubystyka.pl (foto 2 hingga 4a)

bahu

Sekali, saya akan berkata, "Apakah kaitan bahu dengan prestasi bass saya?" Hari ini saya tahu bahawa mereka mempunyai yang besar. Tepat dari sudut pandangan perubatan, saya tidak dapat mengatakan bagaimana rupanya, tetapi entah bagaimana bahu disambungkan dengan siku oleh tendon, dan siku dengan pergelangan tangan. Apabila kita membongkok atau mempunyai postur yang buruk, bahu berada di tempat yang berbeza daripada yang sepatutnya. Ini boleh membuat tendon di siku melompat (rasa tidak menyenangkan berdarah dan juga sakit). Dan ini bukan penamat, kerana pergelangan tangan mengurangkan kelenturannya, menyebabkan tangan menderita. Malangnya, saya telah bergelut dengan masalah ini untuk beberapa lama dan ia menjejaskan permainan dengan agak kuat. Tetapi jangan histeria, saya hanya ingin menunjukkan kepada anda bahawa ia patut diberi perhatian.

Ok, tetapi bagaimana untuk melatih bahu?

Mungkin cara paling mudah ialah pergi ke gim dan kolam renang, seperti yang saya nyatakan dalam Segalanya Bermula Di Kepala Anda. Dalam kes pemanasan itu sendiri, saya merujuk sekali lagi ke laman web klubystyka.pl dan foto 5, di mana segala-galanya diterangkan dengan sempurna.

Pergelangan tangan 

Untuk pergelangan tangan, saya mempunyai dua latihan yang sangat mudah, tetapi berkesan untuk saya:

1. melonggarkan pergelangan tangan – turunkan tangan secara longgar dan goncang beberapa kali
2. peredaran pergelangan tangan - kami menggenggam tangan kami bersama-sama dan membuat gerakan membulat ke kiri dan kanan

Jika kita menumpukan dua atau tiga minit untuk latihan yang disebutkan di atas, sudah cukup. Dalam entri seterusnya, kita akan fokus pada regangan jari dan tangan. Ini akan menjadi latihan terutamanya dengan bass, tetapi juga tanpanya. Kembali ke siaran hari ini, ingat untuk berkongsi pengalaman anda dengan kami dalam ulasan!